BACK TO BUSINESS AGAIN!!

Treenit:

ma: Sali1+lenkki 30 min

ti: Sali3+lenkki 30 min

to: Sali1+lenkki 30 min

pe: Aamulenkki 30 min, BC1-treeni

su: Lenkki 30 min, BC1-treeni

Vihdoinkin :)

BC alkoi virallisesti 20.1. mutta koska oli jotenki vetämätön olo ja treeni ei kulkenu jostain syystä, niin virallinen aloitus 3.2. eli vihdoin asiaa!! Hyvin kuitenkin huomasin, ettei omin avuin homma toimi :( Ruokailut lipsuu vanhaan paskaan ja ei ollu salia bookattuna, niin eipä tullu kotonakaan jumpattua :( Salikortin ostin ennen BC:N alkua, ja teinkin 3 treeniä kahdella ekalla viikolla ja söin noin 80%:sesti ohjeen mukaan. Yleisesti 1,5 kuukauden löysäilystä tuli noin 2 kg takaisin.... ja hurjasti löysyyttä vatsaan, varsinki navanympärykseen (+6cm). Eli tarvin varmaan sen 2 vuoden ohjelman, että opin kunnolla ja rytmi säilyy.

No positiivista on se, että aamupala jäi pysyväksi ruokavalioon, Liten mukaisen aamupalan söin joka aamu. Eikä oo siis kauhee nälkä heti kun pääsee töihin :) Nyt kun BC alkoi, ja pari ekaa viikkoa tein 3 treeniä viikossa ja nyt tällä viikolla, kun olen tehnyt 3 salia ja 2 BC-treeniä, niin nukun taas paremmin. Mulle ei vaan sovi vääränlainen ruoka eikä liialliset tauot treeneissä. Taas aloin heräillä aamuyöllä enkä välttämättä nukkunut enää!! Mutta nyt nukun jälleen kuin pikku possu :)

Tämä BC:n ruokavalio tuntui aluksi tosi isolta määrältä. Mutta onhan siinä treeniäkin paljon. Ja ihanan dynaamiset treenit ja hiki virtaa :) Mahtavaa kun painoja saa taas treeneissä lisätä ja silti nousee!! Mutta failuresta en varmaan edelleenkään tiedä mitää.. Saan kuitenki tehtyä maksimitoistot. Ehkä saan joskus treenikaverin joka varmistaa nostot etten jää jumiin tangon alle tms. :D Ja jotenkin tuntuu, että jos painoja ottaa liikaa, niin tekniikka kärsii. Teen siis mieluummin teknisesti oikein. Pitäis varmaan taas varailla PT-treenejä :)

Salin jälkeen on ollu hyvä mennä koirien kanssa lenkille. Pentu on oppinu hienosti olemaan autossa, ja salin jälkeen suoraan lenkille! Koirat saa juosta omiaan ja mä laahustaa salitreenin jälkeen vähän hitaammin :D Kätevää :) Tosin noita lenkkejä tulee mulle enemmän kuin ohjelmaan kuuluu, mutta se tekee näille läskeille vaan hyvää. Paino sais tippua 10 kg kuitenkin, mutta ne lihaksetkin on tärkeät ja tietenkin se kiinteytys. Ekalla viikolla on paino noussu +1 kg, mutta eiköhän se taas laske niin kuin ennenkin: kovaa reeniä vaan :)

Aamulenkit tai lenkit 30 min. Flunssa yrittää edelleen päälle :(

Pari löysempää viikkoa takana, flunssa yritti päälle vähän väliä. Ja nyt se sitten iski: ääni mennyt ja pientä kuumetta. Syöminen on ollut vähän sinne päin, mutta paino onneksi pysytellyt suht vakaana. Ja senttimetrit pysyneet samassa. Nyt otan siis rennommin ja parantelen itteni. Empä muista, koska olisin nukkunut jopa kellon ympäri, väsyttää ihan kamalasti! Mutta se varmaan tulee sitten tarpeeseen :) Välillä ei ruoka maistu, ja välillä tekee mieli kaikkea outoa kuten sipsejä, suklaata yms. Kroppa ei tosiaankaan ole vielä sisäistänyt uutta ruokavaliota, vai onko se mun pää? Vaikka tietää että tulee huono olo, silti tekee roskaa mieli!! Ärsyttävää!!

Positiivistakin :)

Mun molemmat farkut lähtee jalasta avaamatta. Ja niissä toisissa on löysää peffassa ja reisissä.. Samoin mun olohousut lököttää, tyhjää tilaa löytyy :) Yöhousut taas nousee lähes kainaloihin asti :D Olen myös huomannut, että sormet on laihtunut myös. Harmi ettei ole ollut sormuksia käytössä, että näkis eron. En muista että ikinä olis sormet ollu näin hoikan tuntuiset, ne on aina ollu sellaiset lapsenpyöreät nakit. En olisi arvannut että sormetkin laihtuu, kivaa :)

Ihanaa, kun sain palautetta palautteestani  :)

10. viikon treenit:

su: Aamuaerobinen 1,5 h, In Shape 1 -treeni

ma: Aamuaerobinen 30 min, In Shape 2-treeni

ti: Aamuaerobinen 30 min

to: Lenkki 30 min

pe: Lenkki 30 min

la: Lenkki 30 min

su: Lenkki 30 min

Huomasin vasta, että 10 viikon treenit ovat laittamatta. Salitreenit jäi kahteen, flunssaa yrittää päälle ja väsyttää ihan kamalasti, voisin nukkua talviunta! No, katsotaanpa tilannetta ja valkosipulia + rommikaakaota flunssaa torjumaan :)

Liten tulokset

Tässä muutokset kuvina. Pelkästään Liten muutos näkyy sivukuvista. Etu- ja takakuvista näkyy sekä Superdieetin että Liten tulokset yhdessä. Kuvat on otettu aina samoilla vaatteilla. Hauska juttu, kun alkkarit ylettyy kohta selän puoliväliin asti... Ehkä saan niistä joskus bodyn :D :D Mutta mahtava on huomata, että tämä on ollut erittäin tulosrikas projekti kaikella lailla :)

Ja tässä tulokset numeroina:

Painokäyrä on todella mielenkiintoinen. Paino on jumittanut ja heilahdellut lähes koko Liten ajan. Siihen  kai vaikutti sekin, kun marraskuun alusta aloitin salitreenit, ja sitten parin viikon päästä aloitin In Shape treenit. Muutoksia kropalle on siis tullut paljon. Normaalipaino on nyt kuitenkin saavutettu ja jotenkin on tuntunut, että enää ei kiloilla ole niinkään kiirettä. Keskityn vaan vartalon muokkaukseen, ja kyllä ne kilot tippuu sitten aina kun on tippuakseen. Pääasia on nyt se tiivistyminen ja lihakset, niistä en missään nimessä lähde laihduttamaan. Senteissä ja kuvissa on muutosta tarpeeksi minulle. Liten pudotus on -31 cm (Superdieetissä -40 cm). Olen todella tyytyväinen. Vaikka välillä v..tutti tosissaan tuo painon jumittaminen. Nythän sen viimeistään näen, ettei sitä painoa kannata tuijottaa :)

Ja kyllähän välillä alkoi kyllästyttää nuo ruuat ja viikon olinkin lepoviikolla ja söin enemmän sekä myös roskaruokaa. Mutta siinähän taas näki, kuinka huono olo niistä tulee ja mielitekoja + näläntunnetta. Mutta nämä tulokset taas motivoi jatkamaan kohti uusia tavoitteita. Aikaahan on vielä 1 vuosi 8 kuukautta tässä 2 vuoden projektissa :)

Seuraava tavoite on alle 60 kg paino, eli -4,6 kg. Mutta siinähän voi mennä kauankin tällä vauhdilla... 2,5 kg/10 viikkoa on 250 g viikossa. No, ehkä tuo paino jossain kohtaa taas kuitenkin menee hyppäyksen alaspäin, kun kroppa on tottunut treeneihin :) Nyt vaan jatkan In Shape -treenejä ja WL/IS-ruokavaliota tammikuulle asti. Sitten uutta potkua 20.1. alkaa Bikini Challenge :) Tästä on hyvä jatkaa :)

9. viikko= In shape -treenit ja Weight loss -ruokavalio

9. viikon treenit:

su: Lenkki 1 h 17 min, In Shape1.treeni

ma: Aamulenkki 1 h, In Shape 2.treeni

ti: Aamulenkki 20 min, In Shape 3.treeni

ke: Aamulenkki 1h

to: In Shape 4.treeni

pe: Aamulenkki 26 min

la: Lenkki 30min

In Shape -treeneistä:

Siis aivan ihanaa treenata noita In Shape-treenejä!! Saa keskittyä tiettyihin lihaksiin :) Mahtavaa, ja niin ihanasti lihakset käytetyn tuntuiset.. Ja nyt oon vaan tehny tai yrittäny tehdä kevyesti :)

Pohdintaa syömisestä

Mietin tämän vapaamman syöntiviikon jälkeen, että homma on TODELLAKIN vasta alussa! Jos lähtee antamaan itsellensä löysiä, niin kilot tulis varmaan paris kuukaudes takaisin. Paluuta entisiin huonoihin ruokatottumuksiin ei siis ole. Oli minulle hyvä kokeilla vapaampaa näin kesken ohjelman, niin pääsee paremmin taas ruotuun. Koska mä oon niin kovapäinen, niin mun oli kokeiltava huonoa syömistä, että mä konkreettisesti näen ja tunnen kropassa sen vaikutukset. Juu, voisinhan mä uskoa muutenkin, mutta kun mä oon mä :D Oli hyödyllistä tuntea kauheen nälän ja ällötyksen tunteet mahassa. Suorastaan kaipasin kovaa salitreeniä ja hyvää oikeaa ruokaa :P Ja vartalon muokkaus on vielä paljon kesken, projekti jatkuu :) Edelleen minua mietityttää, miten sitten pitäis syödä kun olen tavoitteessani... No, mutta tässä on aikaa opetella ja totutella oikeat tavat.

Loppuviikosta alkoi tuntua, että IS-treenit vaatisivat enemmän ruokaa! Perjantaina kun päivällinen venyi myöhälle, niin oli aivan kauhee nälkä. Olisin voinut syödä vaikka mitä! Mutta tyydyin syömään vaan enemmän jauhelihasipulimixiä :P  Liten viimeisen viikon syön kuitenkin vielä WL ruokavaliolla, ja tietysti 4 IS treeniä. Saan oikein kunnon loppukirin Liteen :) Sunnuntaina 8.12. pidän tankkauspäivän, ettei tarvi työpäivänä tankata.. Sitten otan käyttöön IS-ruokavalion ja jatkan IS-treenejä tammikuulle asti 3-4 kertaa viikossa ja tietysti aerobiset 2-3 kertaa viikossa. Pidän lepoviikon ennen Bikini Challengea 12.-19.1.2014. Ja olenkin jo ilmoittautunut Bikiniin!!!! Jippii, on mitä odottaa :) Hyvä suunnitelma, vaikka itse sanonkin :)

Tavoitteet

PItäisi miettiä tavoitteita. Musta tuntuu, että en ole vielä ihan miettinyt kaikkea tarpeeksi. Mutta kyllähän mä jotain tiedän sanoa! Niitä tavoitteita: Ensimmäisenä timmi maha!! (no hei onks se oikeesti tärkein :D mutta kun se ei hoikkanakaan oo koskaan ollu timmi) Sitten jäntevät lihakset ja sopusuhtainen vahva body :) (Ei siis mikään laiheliini!!) Ja toki terveys ja elinvoimaisuus ovat tärkein missioni :) Niihin sisältyy hyvä kroppa ja hyvät elintavat. Olen päättänyt kaksi vuotta käyttää huolellisesti näiden asioiden opetteluun. Vasta 3,5 kuukautta takana, eli aikaa on runsaasti, 20,5 kuukautta ;) Ja mitä kaikkea muuta ihanaa tämän myötä tulee: jaksaa paremmin, saa käyttää ihania vaatteita ja kivempi katsella omaa peilikuvaa :) En edes vielä osaa sanoa kaikkea hienoa, mitä tuleman pitää. Eikä rahaa mene roskaruokaan, alkoon eikä makeisiin :) Ne rahat voi käyttää vitamiineihin, protskujauheisiin ja -patukoihin :D

Sunnuntai

Tänään oltiin koirien kanssa 1,5 h lenkillä, oikein kunnon aamuaerobinen auringonpaisteessa :) Aivan ihanaa! Ja aamupala sitten 12 aikoihin. No, kohta lounas ja sitten salille tekemään In Shape 1 treeniä, eli loistava treeniviikon avaus ja kunnon loppukiri :)